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요즘 의사 박용우 다이어트가 화제입니다. 바로 스위치온다이어트. 체지방을 효과적으로 태우는 몸 상태로 '스위치'를 전환하는 스위치온다이어트는 비교적 쉽고, 무리 없이 체중을 감량할 수 있어 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다. 이번 글에서는 스위치온다이어트 방법과 주의사항 등에 대해 이야기해 보겠습니다.
스위치온다이어트란?
스위치온다이어트 뜻은 몸을 '스위치 온' 시켜 지방을 태우는 모드로 전환하는 것입니다. 망가진 조절 기능을 회복시키는 다이어트 방법으로 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것이 아닌, 몸이 지방을 효과적으로 에너지원으로 사용할 수 있도록 신진대사 시스템을 조절하는 것이 핵심입니다.
스위치온다이어트 4주 식단
스위치온다이어트 1주 차부터 4주 차까지 식단은 아래와 같습니다. 스위치온다이어트 1주 차엔 근육이 먼저 빠집니다. 그리고 2주 차엔 빠진 근육이 회복되며 체지방은 계속 감소합니다. 3주 차엔 근육이 더 회복을 하고 체지방은 더 빠지게 됩니다. 만약 3주 차인데 지방이 빠지지 않고 근육 회복이 되지 않으며 빠질 경우 2주 차 일정을 다시 반복해야 합니다.
| 월요일 | 화요일 | 수요일 | 목요일 | 금요일 | 토요일 | 일요일 | |
| 1주차 | 탄수화물 섭취 제한 하루 4끼 단백질 쉐이크 채소, 플레인요구르트, 두부, 유산균 가능 |
점심1끼 일반식 (밥, 채소, 단백질 반찬 섭취) 하루 3번 단백질 쉐이크 설탕, 밀가루, 과일 섭취 금지 |
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| 2주차 | 점심 일반식 (잡곡밥 포함, 채소, 단백질 섭취) 저녁 일반식 (밥제외, 채소, 단백질 섭취) 아침, 오후 간식 단백질 쉐이크 견과류, 콩류 섭취 가능 일주일 중 1일 24시간 단식 |
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| 3주차 | 2주차 식단유지 탄수화물 허용량 증가 (토마토, 단호박, 고구마) 블루베리 섭취 가능 일주일 중 2일 24시간 단식 (2일 연속 단식 X) |
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| 4주차 | 1주차보다 근육이 늘고 지방이 빠졌다면 일주일 중 3일 24시간 단식 저녁 일반식에서 밥 가능 근육 회복이 안 된 경우 3주차 일정 다시 반복 |
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스위치온다이어트 주의사항
스위치온다이어트를 하면서 주의할 점이 있습니다.
- 아침식사는 전날 저녁식사를 마친 시간으로부터 14시간 후에 섭취해야 하며, 저녁식사는 취침 2시간~4시간 전에 끝내도록 합니다.
- 하루에 가급적 수면시간을 7~8시간 유지하도록 합니다. 자정부터 새벽 4시는 반드시 수면시간에 포함되어야 합니다.
- 잠자리에 들기 1시간 전에는 TV 시청, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않도록 합니다.
- 주 4회 이상, 고강도인터벌운동을 15~30분 정도 규칙적으로 시행합니다. 오래 앉아있는 것을 피하고, 가급적 30분마다 일어나서 가볍게 몸을 움직입니다.
- 하루에 물은 8컵 이상 충분히 마시도록 합니다.
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